dół klatki

[...] uchwytu wyciągu górnego poniżej klatki - na wąsko 4x12 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz pod ławkę 3x12 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławkę - góra - dół 3x12 5. Ściąganie na maszynie na szeroko 4x12 6. Narciarz 4x12 Foto w czasie treningu: http://dorisk.gbzl.pl/foty/275.jpeg Po treningu szybki prysznic i wyjście na [...]

[...] do tyłu) 4x12 2. Podciąganie sztangielki jednorącz do biodra stojac w oparciu o ławkę a) pod ławkę 3x12 b) wzdłuż tułowia (góra- dół) 3x12 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku – chwyt neutralny 4x12 4. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego poniżej klatki- siedząc w pionie wąsko 4x12 5. Ściąganie [...]

[...] 4x12 2. Wiosłowanie w opadzie podchwytem 3x12 3. Podciąganie sztangielki jednorącz do biodra ( pod ławkę) 4x 12 4. Podciąganie sztangielki jednorącz wzdłuż tułowia (góra- dół) 3x12 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku – chwyt neutralny 3x12 6. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego poniżej klatki- siedząc w pionie wąsko 3x12 7. Ściąganie [...]

[...] 5. 35 g kazeina UNS, 40 g orzechy brazylijskie ŚRODA- dzień treningowy TRENING - PLECY 1. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia: - prosto góra- dół 3x12 - pod ławkę 3x12 - kont 45 stopni 3x12 - podciąganie 'dwoma' kont 45 stopni 3x12 - piłowanie 3x12 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku- szeroko 4x12 3. [...]

[...] nie ma reguły. Organizm 'robi' co chce %-) Mniejsza o to, przejdźmy do rzeczy !:-D TRENING- PLECY 1. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia: - prosto góra- dół 3x12 - pod ławkę 3x12 - kont 45 stopni 3x12 - podciąganie 'dwoma' kont 45 stopni 3x12 - piłowanie 3x12 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku- szeroko 4x12 3. [...]

[...] Dzięx Piter. Żeby nie było, że się wczoraj obijałam- WTOREK - dzień treningowy TRENING- PLERY PLECY: 1. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia: - prosto góra- dół 3x12 - pod ławkę 3x12 - kąt 45 stopni 3x12 - podciąganie 'dwoma' kąt 45 stopni 3x12 - piłowanie 3x12 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku- szeroko 4x12 3. [...]

[...] wafle kukurydziane extra cienkie, 25 g kazeina UNS CZWARTEK - dzień treningowy TRENING- PLECY, BRZUCH 1. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia: - prosto góra- dół 3x12 - pod ławkę 3x12 - kąt 45 stopni 3x12 - podciąganie 'dwoma' kąt 45 stopni 3x12 - piłowanie 3x12 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku- szeroko 4x12 3. [...]

[...] 8. Martwy na prostych nogach 3x12 9. Odwodziciele na maszynie 3x15 10. Przywodziciele na maszynie 3x15 11. Wyprosty na ławeczce rzymskiej 2x20 Tempo i ciężary znacznie w dół niestety aczkolwiek lepiej tak niż wcale :-) MISKA: Nie będę jeszcze rozpisywać szczegółowo gramatury posiłków bo raz, że nie ma za bardzo co rozpisywać a dwa zajęłam się [...]

[...] przy użyciu wyciągu górnego 3x 12 4. Przyciąganie na maszynie - chwyt neutralny 3x 12 5. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia - prosto pod ławkę góra - dół 3x 12 (12 kg) 6. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia - pod ławkę 3x12 ( 9 kg) 7. MC 3x 12 (40/ 50 kg) CARDIO - 35 minut na orbim MISKA: 1. OMLET - 35 g [...]

[...] 12 10 8 podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3x 12 10 8 unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12 szrugsy/na kaptury/ 3x 12-10 klata wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 3x 12 -8 rozpietki skos głowa w góre 2x 12 przenoszenie sztangielki na głowe 2x12 sobota i niedziela przerwa Johnlolz Poniedziałek : ( Klata + Triceps) Klata [...]

Demon i tak mozna tylko jeden w dziale dac jednej osobie . Ale akurat mam jakis pod reka Oczywiscie jest to plan pod warunkiem ze masz juz conajmniej 4-5 miesiecy doswiadczenia . Sa tu cwiczenia na kazda partie na jeden trening . Teraz wystarczy ze ulozysz je w ten sposob pon klata+bic wt nogi+brzuch czw barki+ tric pt plecy albo 3 razy w tyg [...]

[...] leżąc 10/10/10 - ściąganie na wyciągu za głowę 10/10/10/10 3. Piątek KALTKA - wyciskanie plaska 12/10/8/8 + spuszczanie mega ciężaru 3 powtorzenia - wyciskanie sztangielek skośna w dół 10/10/10/10 - rozpiętki skośna w dół 12/12/12/12 PRZEDRAMIĘ - unoszenie dłoni nachwytem 10/10/10 - unoszenie dłoni podchwytem 10/10/10

[...] górną część klatki 2 serie Brama 2 serie Przenoszenie hantli leżąc 2 serie Przyciąganie nóg leżąc w poprzek ławki płaskiej + spięcia na maszynie 3 serie Wspięcia głową w dół 2 serie 40min orbitrek Trening też bardzo udany klatka nabita jak nigdy. Poniedziałek: Plecy tył barków łydki Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie [...]

W końcu odpoczniesz i w pełni na to zasługujesz. Bo odwaliłeś kawał dobrej roboty. Już masz jakiś schemat co będziesz jadł? Jakie specjały. Każdy ma swoje ulubione, dlatego jestem ciekaw co u ciebie poleci zaraz po ostatnich zawodach. on Plecy ciężko, tył barków, brzuch 40min aero Wiosłowanie sztangą 4x+3x drop ściąganie klamer do klatki [...]

B4T-zacznijmy od tego, że jeżeli chcesz trenowac góre klatki, to jednak mógłyś obniżyć ten skos do 30-40 stopni, aby ograniczyć pracę barków. Co do tego, czy dół, czy góra-nie wiem jaki zamysł miał Mawashiale to w gruncie rzeczy zależy też od indywidualnego podejścia-jeżeli brakuje ci dołu klatki, podcięcia, to robisz w tych mezocyklach dół na [...]

Witam, Jest to mój pierwszy post na forum. Otóż trenuje od 7 miesięcy, jednak treningi były kiepskie, 4 dniowy split z partią raz w tygodniu, nie bedę się rozpisywał, bo jak widać po ciężarach marnie a trening nie odbiegał od polskich standardów, tyle że nogi były osobno. Postanowiłem w końcu wbić na właściwe tory i zacząłem bardzo dużo czytać [...]

[...] sztangi na ławce poziomej-12powt. wyciskanie hantli na skosie rozpiętki na ławce poziomej wyciskanie hantli na ławce z głową w dół bicepsy: unoszenie sztangi unoszenie ramion na modlitewniku unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym tricepsy: prostowanie ramion na [...]

[...] mi wchodzi od około 1.5 miesiąca z super rezultatami,zadowolony jestem,klatka rozciągła sie jeszcze bardziej i jeszcz bardziej uwypukliła od praktycznie obręczy barkowej w dół,fajnie ją "dopakowało",ogólnie grubsza,pełniejsza. I ogólnie dawno odeszłem od mitu ławki płaskiej jako podstawy.Jest jak każde inne ćwiczenie,ale znacznie [...]

DZIEŃ 9 PUSH 1 ciężko klatka + czworogłowe, lekko barki + triceps 1) Wyciskanie sztangi gł. w dół rampa 8 60, 70, 80, 90, 95, 100, 7x105 + regres procentowy -15%,-30%,-45% x ilość pow. 8x90, 9x72,5, 11x57,5 2) Wyciskanie sztangi skos dodatni rampa 8 50, 62.5, 72.5, drop seria 6x82.5 - 20kg - 12,5kg 3) Przysiad przedni rampa 6 55, 65, 75, 85, 95, [...]

[...] u góry kończ ruch nad głową, mięśnie będą w stałym napięciu. 2b. WIOSŁO SZTANGĄ (NACHWYT) zwiększ ilość powtórzeń, łącz u góry łopatki, na dole maksymalnie wyciągaj barki w dół, ale nie prostując ramion w łokciach. 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO(NACHWYT) ok, ale u góry bez pełnego wyprostu w łokciach i maksymalnie wyciągasz barki do góry. [...]